春季是一年之中身高增長的黃金時期，有哪些因素影響著寶寶長高？吃得好，睡得香就能長大個兒嗎？請專家幫助我們分析一下關于寶寶長高的9個小秘密，把握好這9個關鍵點，科學地幫助寶寶抓住生長的黃金期吧！

1.讀懂長高的信號

孩子究竟會在什么時候身高急速往上躥？有兩個信號可以告訴你。第一個信號是孩子的胃口大增，食欲非常旺盛，這說明他要長個兒了。第二個信號是孩子的鞋子突然變小，這也是長個兒的一個信號。因為孩子通常是從下往上躥個兒的：腳變大后，腿也會變長，然后手變大、胳膊變長。

如果孩子還在吃奶，要增加喂奶次數。除了喝奶之外，6個月以上的孩子可以逐漸添加各種輔食，讓他能吃到種類豐富的食物，獲得均衡的營養。

兩三歲以上的孩子如果長得太快，有時晚上會說腿疼，特別是白天大量活動后，疼痛會更加明顯。讓他伸個懶腰，輕輕地幫他拽拽腿，或用熱水袋熱敷一會兒，他會感覺舒服一些。

2.長得快，營養素補充一定要跟上

處于生長發育中的孩子，需要不斷地從食物中得到各種營養成分，而長得快的孩子因為體內的新陳代謝相對旺盛，所以對營養素的需求相對更高。另外，孩子長得快，也就意味著骨骼的形成會明顯比同年齡的孩子要快，因此對組成骨骼的重要成分鈣的需求也就更大，而為了保證鈣的吸收利用，維生素D的需求也會相應加大，同時骨骼的形成還牽涉到磷、鋅、維生素A、維生素C等相關的營養素。

對于身高增長比一般孩子更快的孩子，或孩子處于快速生長期之內，可以適當給孩子補充鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素D和B族維生素等微量營養素，以及在平時飲食中注意增加優質蛋白質攝入量。

3.睡前奶是關鍵

奶類是鈣的主要食物來源，而鈣是孩子骨骼生長的基礎原料；奶類還具有促進睡眠的作用，因此睡前喝一杯奶能促進孩子身高增長。但要注意的是，如果孩子已經超過3 歲，最好給他選擇低脂的奶類，因為全脂牛奶中的飽和脂肪含量較高，孩子長期、大量飲用全脂奶，容易引起膽固醇過高。因此，應該養成孩子喝低脂奶的習慣，這樣既能保證鈣的攝入量，同時又能減少飽和脂肪的攝入。

鈣缺乏的主要危害是使骨骼中礦物質的沉積減少，骨骼強度降低。只有少數由遺傳代謝性骨骼疾病所引起的嚴重鈣代謝紊亂，如抗D性佝僂病、家族性低磷性佝僂病等，由于骨骼礦物質沉積嚴重減少或形成骨骼畸形（如Ｏ形腿、Ｘ形腿），才可能明顯影響到孩子身高增長，需要額外補充鈣劑。嬰幼兒還是以奶為主要食物來源，因膳食鈣攝入不足而缺鈣的可能性并不大。奶類含鈣很豐富，每天保持500毫升左右的奶量，就基本能滿足孩子對鈣的需求。

4.適當攝入肉類

肉類，特別是牛肉和瘦豬肉中含有豐富的微量元素鋅，是人體鋅的主要來源。鋅對孩子的生長具有促進作用。人體內許多重要的參與新陳代謝的酶含有鋅，鋅是保持這些酶的活性所必不可少的。

鋅在生長激素的合成中也有重要作用，因此缺鋅孩子的發育明顯落后于正常兒童，并且往往表現為身高不足。處于生長發育旺盛時期的孩子，每天的膳食中要含有適量的肉類，以保證優質蛋白質和鋅的供應，此外肉類中的鐵含量也明顯高于其他的魚、禽、蛋類等動物性食物。

需要特別注意的是，肉類也是一種高脂肪的食物，過量攝入有造成肥胖的可能，因此要強調適量，而且最好選擇瘦肉。肉類的烹調以蒸、煮、炒、烤較合適，油炸會增加肉類中的脂肪。

5.保證充足睡眠

人體下丘腦分泌生長激素在一天24小時內不是均衡的，其分泌量在睡眠狀態下明顯高于覺醒時，并且主要是在深睡眠中分泌。良好而充足的睡眠有利于生長激素的分泌，而睡眠不足或各種睡眠障礙則都可能影響生長激素的分泌，從而影響到孩子身高的增長。因此睡得好能促進孩子長個兒。

一般來說，孩子年齡越小所需要的睡眠時間就越長。新生兒每天要睡20個小時左右，2～6個月的嬰兒每天要睡15～18個小時；6～18個月每天睡13～15個小時；18個月～3歲的孩子每天睡眠時間為12～13個小時；學齡前的兒童每天睡11～12個小時，而學齡期的兒童仍然需要保持9～10個小時的睡眠時間。

當然，孩子每天到底要睡多少個小時，這中間有很大的個體差異，所以，充足的睡眠并不一定完全以時間來衡量，重要的是看孩子入睡是否容易，睡眠是否安穩和深沉，醒來時是否精神飽滿、情緒高漲。

特別需要注意的是，早睡早起更有利于促進孩子的生長。因為生長激素的分泌有其特定的晝夜規律，每天夜間22點至凌晨1 點是生長激素分泌的高峰期，分泌量可占到全天總分泌量的20%～40%。安排10歲以下的孩子在晚上8～9點睡覺最為適宜，因為孩子入睡后半個小時左右才能進入深睡期，而進入深睡期1個小時以后才能進入生長激素分泌的高峰期。如果孩子入睡過晚，生長激素的分泌就有可能受到影響。

6.長得太快，未必就好

孩子長得慢，家長一般都著急，忙著帶孩子去看醫生。而孩子長得比同齡孩子高，特別是父母個子不高，孩子卻長得又高又大，很多父母都感到很驕傲，認為自己的孩子將來肯定能長大個兒。其實，孩子個兒長得過快未必就表示他將來是大個子。因為過早發育有可能意味著過早停止發育，最終身高反而不理想。

無論孩子生長遲緩或者生長速度過快，都要引起重視，去檢查一下骨齡。

7.別讓肥胖影響長個兒

過度肥胖會影響孩子長個兒。通常肥胖的孩子一開始表現為生長比較快，身高和體重都超過同齡的孩子，給人肥胖的孩子個頭高的感覺。但肥胖的孩子往往也比較早就停止了生長，他們的最終身高并不比同年齡的伙伴高，甚至還可能更矮一些。這是因為肥胖是誘發兒童性早熟的重要原因之一，性早熟可以使骨骺閉合提前，所以一開始肥胖的孩子似乎身高增長很快，但最終身高反而受影響。

由于體重過重，容易造成骨和關節異常，對身高的增長有不良影響。另外，過胖的孩子由于生活習慣或活動不方便等原因，往往不愛運動，還容易出現各種睡眠障礙，這些都不利于身高的增長。應幫助肥胖的孩子增加運動量，注意飲食的均衡搭配。

8.要想長得高，請遠離反復呼吸道感染

孩子在患病期間，通常吃得不多，營養攝入本身就減少了，加上發燒又使能量消耗增多，致使體重不增甚至下降。而體重生長的恢復與病程長短、疾病嚴重程度及患病的頻率有關。如果呼吸道感染反復發作，身體還沒有完全恢復趕上生長時，又遭受新的打擊，使機體的營養狀況和抵抗力進一步下降，時間長了，就會明顯影響孩子身高的增長。

尤其是反復發作的哮喘對孩子的身心危害較大，哮喘反復發作，可出現支氣管擴張，以后發展為肺氣腫，嚴重者出現心肺功能損害。長期缺氧可導致發育障礙與營養不良，胸廓畸形等。如果積極、合理治療，有效控制哮喘的頻繁發作，則對身材的影響較小。

9.激素治療要辯證對待

長期大量口服激素，會影響鈣、磷的代謝，導致骨質疏松，抑制骨骼生長及蛋白質合成，從而會影響孩子的生長發育。

但是家長也不用因此而談激素色變。因為現在醫生給兒童用激素時都比較注意盡可能小劑量、局部使用，與全身使用激素不同。所以，只要規范使用激素藥，是不會對孩子的生長發育造成明顯影響的，家長不必有“恐激素”心理。

兒童期由于疾病或激素缺乏造成生長障礙，也會出現追趕生長的現象。這種情況治療開始得越早，追趕生長的效果就越好。比如生長激素缺乏癥，在用藥治療的第一年，身高增長的速度最快，可以達到1年增長10～12 厘米，但從第2年開始生長速度逐漸遞減，最終達到維持正常兒童的年增長速度。追趕生長的時間和幅度受疾病持續時間、程度等的影響，如果治療時間過晚，生長落后的狀態就不可能得到根本改變。