腸道不舒服，出現(xiàn)腹瀉、便秘，或者沒有胃口時(shí)，大家都會(huì)選擇服用益生菌，感覺益生菌快成為了萬金油了，但是可以長期服用益生菌嗎？服用益生菌的方法科學(xué)嗎？今天我們一起聊聊益生菌的話題。

什么是益生菌？

所謂益生菌就是“定植在我們腸道內(nèi)的，給與一定數(shù)量的，能夠?qū)θ梭w健康產(chǎn)生有益作用的活的微生物制劑的總稱”，它是能改善我們微生物生態(tài)平衡的有益微生物。

益生菌是一類細(xì)菌，這類細(xì)菌又分為很多種類，它們的相同點(diǎn)是有益于人體健康，不同點(diǎn)是對(duì)于健康的影響不同，比如乳雙歧桿菌主要調(diào)節(jié)腸道菌群失調(diào)，嗜酸乳桿菌主要改善人體過敏情況。還有其他很多種類，相對(duì)于益生菌而言，人體還有有害菌和中性菌，有害菌對(duì)人體健康有著破壞作用，比如大腸桿菌，還有一部分中性菌，它們就像墻頭草，當(dāng)人體內(nèi)有害菌多時(shí)它們就變成有害菌，當(dāng)人體內(nèi)有益菌多時(shí)它們就變成有益菌，當(dāng)人體內(nèi)有害菌和有益菌菌群處于相對(duì)平衡狀態(tài)，它們就觀望，準(zhǔn)備隨時(shí)“投誠”。有益菌本身只是一種對(duì)人體健康有益的細(xì)菌，不是藥。

什么時(shí)候適合服用益生菌？

雖然益生菌對(duì)腸胃起到調(diào)節(jié)作用，但經(jīng)常服用的益生菌也僅限于一至三種臨床治療效果較好的菌株，而腸道內(nèi)的有益菌株是遠(yuǎn)不止這幾種的，是需要通過正常飲食來自我調(diào)整的。

益生菌只有在預(yù)防和治療感染性腹瀉、預(yù)防抗生素相關(guān)性腹瀉方面有著比較明顯的效果。身體健康，是不需要長期服用益生菌的，良好的腸道能夠自己調(diào)節(jié)菌群的平衡。現(xiàn)今益生菌對(duì)兒童來說更是常見。家長們要注意在以下情況中，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適量服用：

1.  服用抗生素  

廣譜抗生素不能識(shí)別有害菌和有益菌，所以服用時(shí)會(huì)將所有細(xì)菌統(tǒng)統(tǒng)消滅。在服用抗生素的同時(shí)，醫(yī)生往往都會(huì)給予益生菌配合治療，幫助腸道菌群盡快恢復(fù)平衡。給孩子吃活菌類益生菌時(shí)，與抗生素等藥物間隔至少2 個(gè)小時(shí)。 2016 發(fā)布的《中國兒童急性感染性腹瀉病臨床實(shí)踐指南》中也推薦應(yīng)用布拉酵母菌作為耐抗生素類型益生菌，以預(yù)防抗生素相關(guān)性腹瀉。

2.  腹瀉  

任何原因?qū)е碌募毙愿篂a都會(huì)造成大量的益生菌丟失，可能造成腸道菌群的失衡，補(bǔ)充益生菌可以使腸道重新建立腸道菌群平衡，維護(hù)腸道健康。美國兒科學(xué)會(huì)在健康兒童和嬰兒的研究也發(fā)現(xiàn)，在急性病毒性腸炎的腹瀉早期使用益生菌制劑，可以使病程減少一天。

如何吃益生菌更科學(xué)？

1、溫水沖調(diào)

水溫為35-40℃，千萬別用沸水沖泡，那樣會(huì)“燙死”益生菌！35-40℃的溫開水剛剛好。沖泡的時(shí)候，先調(diào)好水溫，再將粉劑的益生菌沖入溫水中，保證菌群的活性。沖調(diào)后也不適宜再加熱，同樣的原理，高溫環(huán)境中的益生菌，活性降至零點(diǎn)，只剩下一堆菌的“尸體”，喝下也對(duì)人體沒有什么益處，不如不喝。

2、進(jìn)食后20分鐘后服用

益生菌最好在飯后20分鐘后服用，因飯后胃酸濃度降低，更有利于讓活菌順利到達(dá)腸道發(fā)揮作用。進(jìn)入胃的食物可消耗大部分胃酸，更有利于讓大部分益生菌活著進(jìn)入小腸，否則即使是被選出的已確定能到達(dá)小腸的益生菌菌株也難免會(huì)遭受損失，令其功效打折。

3、沖好后半個(gè)小時(shí)內(nèi)服用

益生菌是個(gè)傲嬌的菌，經(jīng)不起等待，要么及時(shí)喝，否則“他”會(huì)死悄悄。所以，益生菌沖泡后要及時(shí)服用，時(shí)間放久了，益生菌會(huì)死亡，這樣服用效果也就大大降低了。

4．需要注意的個(gè)別情況

如果寶寶的腸胃一貫較弱，那么，在已經(jīng)規(guī)律服用益生菌一段時(shí)間后，可以逐漸減量直至停止服用，以給腸道一個(gè)適應(yīng)期。

綜上所述，益生菌不是隨便吃的，只有在需要時(shí)根據(jù)疾病選擇品種和劑量服用，注意療程，不要長期服用，一般服用不超過2周，這樣我們就可以避免干擾寶寶的正常生長發(fā)育，讓寶寶腸道菌群達(dá)到自然平衡。